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Comment Rester Zen au Quotidien : 3 clés pour une Vie Harmonieuse

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Comment être zen au quotidien? Savoir se créer une bulle de zénitude n’est plus un luxe, c’est une nécessité. Cela permet de reprendre du temps pour soi et de se reconnecter à son « moi ». Dans cet article, je souhaite te proposer un plan d’actions d’idées à picorer construit autour de 3 habitudes pour un quotidien plus zen et plus serein.

Alors Prêts pour ce voyage vers un bien-être durable ?

Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog. Mon article préféré est : comment réussir à lâcher prise.

Prendre Soin de son Équilibre Intérieur

Personne en méditation Équilibre Intérieur
Prendre soin de son équilibre intérieur

Un esprit zen passe par un esprit en paix avec lui-même. Voici les moyens que j’utilise pour y parvenir :

La Méditation et la Respiration pour Atteindre la Pleine Conscience au Quotidien

La méditation et la respiration consciente sont des outils puissants pour calmer ton esprit et gérer ton stress. En vivant pleinement chaque moment, tu renforces ton appréciation de la vie.

  • Utilise la Méditation pour te reconnecter à l’instant Présent : observe et laisse filer les idées de ton esprit. Tel un exercice physique, des séquences répétées et de courte durée permettent de développer la pleine conscience. Je te propose un exercice :
    • Préparation :
      Isole toi dans un lieu calme où tu ne seras pas dérangé. Assieds-toi confortablement, sur une chaise ou sur le sol, en gardant ton dos droit mais détendu.
    • Concentration sur la Respiration :
      Ferme les yeux doucement pour réduire les distractions visuelles. Commence par prendre quelques respirations profondes, en inhalant par le nez et en expirant par la bouche.
    • Commencer le Comptage :
      Commence à compter lentement dans ton esprit à chaque expiration. Concentre-toi uniquement sur les chiffres et sur ta respiration.
    • Maintien de la Concentration :
      Si des pensées extérieures surgissent, reconnais-les sans jugement et ramène progressivement ton attention sur le comptage. Si tu perds le compte, ce qui peut arriver, recommence simplement à partir de un.
    • Atteindre 100 :
      Continue de compter jusqu’à 100. Chaque nombre est une étape vers une relaxation plus profonde. Si tu atteins 100 et souhaites continuer, tu peux soit recommencer, soit rester tranquillement dans l’état de calme que tu as atteint.
    • Fin de la Méditation :
      Une fois la méditation terminée, prends le temps de revenir lentement à ta conscience normale. Ouvre les yeux doucement, étire-toi si nécessaire, et reprends tes activités à un rythme confortable.
      J’utilise parfois ce type de médiation en courant, je profite ainsi des bénéfices de la course et de la méditation.
  • Utilise la Respiration Profonde : Cette technique permet d’apaiser le corps et l’esprit. Tu peux facile l’appliquer au quotidien pour surmonter des moments de stress. Voici un exercice de respiration diaphragmatique :
    • Trouve un endroit calme pour t’asseoir ou t’allonger.
    • Pose une main sur ton abdomen et l’autre sur ta poitrine.
    • Inspire lentement par le nez, en sentant ton abdomen se gonfler sous ta main.
    • Expire lentement par la bouche ou le nez, en sentant ton abdomen s’abaisser.
    • Répète pendant 5 à 10 minutes, en concentrant ton attention sur le mouvement de ton abdomen.

Fait preuve de Patience : La méditation et la respiration te guident vers la pleine conscience. Elles nécessitent du temps pour se développer.

Les Clés pour Maintenir son Équilibre Émotionnel

Je pratique ces actions complémentaires pour améliorer mon bien-être émotionnel :

  • Pratique la déconnexion numérique : Planifie et limite le temps passé sur les écrans et réseaux sociaux.
  • Exerce la diète médiathèque : Limite la consommation de médias, choisis tes sources d’information. Cela évitera de subir un flux continue de nouvelles anxiogènes.
  • Pratique la visualisation Positive : Imagine des scénarios qui apaisent ton esprit, par exemple :
    • Imagine un jardin ou tout autre lieu zen et son environnement (par exemple avec un petit étang, des pierres soigneusement disposées, et des fleurs délicates.)
    • Écoute le son de l’eau qui coule doucement et observe les poissons nager paisiblement.
    • Assieds-toi dans ce jardin, ressens la sérénité et l’harmonie qui t’entourent.
  • Pratique l’Auto-compassion : rappelle-toi que personne n’est parfait. Accepte tes erreurs et tes défauts. Cela peut réduire la pression que tu te mets.
  • Utilise Pouvoir du Rire : Le rire est une forme puissante de thérapie émotionnelle et un excellent outil pour améliorer ta santé mentale et ton bien-être général.
    Je te propose l’exercice suivant : Le Yoga du Rire
    • Préparation :
      Trouve un endroit confortable où tu te sens libre de rire sans retenue. Place-toi devant un miroir.
    • Échauffement :
      Commence par te détendre et souris de manière exagérée. Effectue quelques exercices de respiration profonde pour oxygéner ton cerveau et ton corps.
    • Déclencher le Rire :
      Commence par un faux rire, même si cela te semble forcé au début. Par exemple, tu peux simplement dire « ha, ha, ha » de manière exagérée. Regarde-toi dans le miroir. Le rire est contagieux, donc le fait de te voir rire peut déclencher ton propre rire naturel.
    • Incorporer des Mouvements :
      Ajoute des mouvements corporels pour augmenter l’effet. Par exemple, tape des mains ou danse légèrement en riant. Utilise tes bras et ton visage pour exprimer ton rire, en te libérant de toutes inhibitions.
    • Retour au Calme :
      Après plusieurs minutes de rire, commence à ralentir. Termine par une respiration profonde ou relaxation pour te recentrer.

Prendre Soin de son Corps

Prendre Soin de son Corps
Prendre Soin de son Corps

Être zen au quotidien passe par le bien-être physique. Il contribue à rendre ton un esprit apaisé. Voici comment y parvenir :

L’exercice Régulier

L’exercice n’est pas seulement une question de forme physique, c’est aussi un puissant catalyseur de bien-être mental. Un peu de mouvement peut apporter une grande sérénité.

  • Intègre 20 minutes d’activité physique dans ta routine quotidienne ou 1h30 dans ta semaine.
  • Découvre les activités physiques qui te plaisent, comme le yoga, la natation ou la marche rapide.
  • Sois constant dans ta pratique. La régularité est plus importante que l’intensité. Planifie ces périodes et pratique l’activité avec un partenaire d’exercice. Cet engagement t’aidera à te bouger les jours où tu as une baisse de motivation.

Une Alimentation Équilibrée

Ce que tu manges influence directement ton état d’esprit et ton énergie. Une alimentation équilibrée est cruciale pour un corps et un esprit sains.

  • Équilibre ton alimentation avec des fruits, des légumes et des graines.
  • Privilégie les Aliments entiers, non transformés et complets. Ils sont riches en nutriments et en fibres.
  • Hydrate-toi : pense à boire tout au long de la journée.
  • Prends le temps de manger, le sentiment de satiété commence à se manifester au bout de 20 minutes. Ainsi en mangeant plus lentement, tu manges moins

Le Sommeil Réparateur

Un sommeil de qualité est l’un des piliers d’une vie zen. Il répare, revitalise et prépare à affronter la journée avec un esprit clair.

  • Crée une routine de sommeil régulière : il est préférable d’avoir une régularité dans les heures de lever et de coucher. Ton horloge biologique est sensible à la régularité. Cela permet d’améliorer la qualité de ton sommeil.
  • Crée un environnement propice au sommeil : Assure-toi que ta chambre est confortable, sombre, calme et fraîche. Si besoin, utilise des rideaux occultant pour bloquer la lumière et des bouchons d’oreilles.
  • Écarte les écrans. La lumière bleue émise par les écrans de télévision, d’ordinateur, de tablette et de téléphone peut perturber ton rythme circadien et inhiber la production de mélatonine, une hormone du sommeil. Évite l’exposition à ces écrans au moins une heure avant de te coucher. Préfère plutôt une activité relaxante, comme la lecture ou la méditation.

Prendre Soin de Soi et de ses Relations

Partager de bons moments avec les autres
Partager de bons moments avec les autres

Être zen au quotidien, c’est aussi mener des actions pour son développement personnel et nourrir ses relations. C’est tout aussi important que de prendre soin de son corps et de son esprit.
Voici comment enrichir cette dimension de ta vie :

Cultiver des Relations Positives

Les relations humaines sont un pilier central d’une vie équilibrée. Des relations saines et positives apportent soutien, joie et perspective.

  • Investis dans des relations qui t’enrichissent et te soutiennent. Prends le temps d’identifier les relations qui ont un impact positif sur ta vie. Nourris ces relations en passant du temps avec ces personnes
  • Communique ouvertement et avec bienveillance. La communication est essentielle pour entretenir des relations positives. Exprime tes sentiments, tes besoins et tes attentes de manière respectueuse. Écoute également attentivement les autres pour mieux les comprendre.
  • Sois présent pour les autres, tout en respectant tes propres limites. Être là pour les personnes importantes dans ta vie est précieux, mais il est tout aussi important de définir des limites personnelles. Apprends à dire « non » lorsque cela est nécessaire pour préserver ton bien-être.

Temps pour Soi et Créativité

Prendre du temps pour soi est essentiel pour se ressourcer et stimuler la créativité.

  • Réserve des moments dans la journée exclusivement pour toi. Crée des plages horaires dédiées à tes besoins personnels. Utilise ce temps pour la méditation, la relaxation, ou simplement pour te détendre et recharger tes batteries.
  • Explore des activités créatives comme la peinture, l’écriture ou la musique. La créativité peut être un moyen puissant de s’exprimer et de se sentir épanoui. N’hésite pas à explorer de nouvelles activités qui t’inspirent.
  • Écoute tes besoins intérieurs et réponds avec bienveillance. Prends le temps de t’écouter. Si tu te sens fatigué, accorde-toi du repos. Si tu as besoin de stimulation intellectuelle, lis un bon livre.

La Gratitude et la Positivité

La gratitude et la positive attitude sont des moteurs puissants de bien-être et de satisfaction. Elles font partie des 3 Soft Skills présentées dans cet article pour atteindre la réussite.

  • Tiens un journal de gratitude, notant les petits bonheurs du quotidien. Prends l’habitude de noter chaque jour les choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
  • Pratique la pensée positive, même dans les moments difficiles. Efforce-toi de voir le côté positif des situations, même lorsqu’elles sont difficiles. Cela peut aider à réduire le stress et à maintenir une attitude constructive.
  • Célèbre tes réussites et celles des autres. Reconnaître les accomplissements, petits ou grands, est une manière de cultiver la positivité. Célèbre tes succès personnels et encourage les autres à faire de même.

Conclusion

En intervenant sur ces 3 piliers : santé mentale, bien-être physique et développement personnel dans ton quotidien, tu crées un équilibre harmonieux dans ta vie. Chaque petit pas compte pour être zen au quotidien.
Ces éléments peuvent être intégrés dans des routines quotidiennes. N’oublie pas que l’atteinte d’un quotidien zen est un chemin, pas une destination. Alors, prenez une profonde inspiration et commencez ce voyage vers un quotidien plus zen.

Indique moi en commentaire quelles sont les actions que tu vas mettre en place au quotidien.

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Flore du Web
Flore du Web
5 mois il y a

Merci pour ce bel article !
Moi qui suis une grande rêveuse et qui aime me plonger dans des mondes imaginaire, j’ai vraiment du mal avec le concept de plaine conscience. Rêver me rend heureuse, enfin, je le crois. Alors que m’encrer dans la réalité, me plait moins. Pourtant ma vie est belle, mais ça ne m’empêche pas d’aimer imaginer.

Catherine
5 mois il y a

Quel bel article, très clair avec des actions proposées faciles à mettre en place. Je médite chaque jour, j’essaie de mage le mieux possible, cependant j’ai vraiment du mal à me tenir à une activité physique régulière. J’adore le Yoga, mais le temps retrappe et cela n’est pas simple de m’y tenir. merci pour cet article , un boost pour démarrer 2024,
Catherine

Patricia
Patricia
5 mois il y a

J avais déjà fait le yoga du rire il y a quelques années et j’avoue que ça m avait énormément apporté. Je fais attention d avoir une bonne alimentation équilibrée car c est notre carburant. Merci pour ton article.

thomas
thomas
5 mois il y a

Merci pour cet article. Comme tu le dis, il n’y a pas de petits pas dans la vie, seulement des pas qui nous font avancer.

Nous n’avons qu’une vie pour expérimenter, autant chercher à comprendre comment nous fonctionnons.

La méditation classique, je n’ai jamais vraiment réussi à m’y mettre, mais la méditation sous forme de routine sportive, notamment en course à pied ou en musculation :

Tu exécutes, sans musique ni distraction, pleinement concentré sur le moment présent, où seule compte la foulée suivante ou la répétition suivante. C’est une forme de méditation extrêmement puissante.

On en revient toujours au trio magique :

Bien dormir
Bien manger
Bien bouger

Cela parait dit comme ça tellement ennuyeux, mais tu es tellement plus performant dans tous les domaines avec plus de zen en plus 😉

Dominique
5 mois il y a

Merci pour cet article rempli de conseils pour une vie harmonieuse. Concernant la partie sur la concentration sur la respiration, cela m’a fait pensé à la cohérence cardiaque qui est aussi une technique qui utilise la respiration. La cohérence cardiaque améliore la concentration, la présence à soi, et en fait à énormément de bienfaits

Créactiv'Epanouies
Créactiv'Epanouies
5 mois il y a

Merci pour cet article très riches en conseils. Ça l a fait sourire de voir le yoga du rire, j en faisais et j avais adoré!!!
Merci aussi pour le petit rappel sur la routine du sommeil avec la lumière bleue, je vais tâcher d être plus attentive à ça!

Yann
Yann
4 mois il y a

Merci pour cet article complet ! Ca donne presque le tournis de se dire qu’il faudrait mettre tout ça en place pour que ça aille mieux ! Je vais me focaliser sur la pleine conscience, pendant mes sorties trail. Je suis persuadé que j’en tirerai de grands bénéfices, surtout sur les trails longs.

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